О вреде продолжительного пользования смартфоном или планшетом наслышаны все. Действительно, если много часов в день проводить за гаджетами, то могут быть проблемы со здоровьем. Страдает сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Обычно люди смотрят в экран на ходу, или же склонившись над смартфоном, спина при этом сильно сутулится. У физиотерапевтов есть даже отдельный термин для этого явления – техношея. Поговорим о том, как предотвратить это неприятное явление и как с этим бороться.
Техношея – болезнь современности
Термин «техношея» был предложен еще в 2008 году доктором Дин Фашман, после того, как к нему на прием попала девушка 17 лет. Эта юная пациентка жаловалась на сильные боли в голове и шее. Пока доктор разговаривал с матерью девушки, она отошла и присела на стул. Оглянувшись, врач увидел, что девушка сидит, низко склонившись над смартфоном. После этого сразу стала ясна причина недомогания.
Симптомы техношеи могут быть самыми разными, но, не обращать на это внимание невозможно. Чаще всего возникают жалобы на:
- Частые головные боли;
- Боли в шее;
- Чувство сдавленности в голове или шее;
- Проблемы с равновесием;
- Звон в ушах;
- Головокружение.
Постепенно синдром техношее приводит к появлению мышечных спазмов и образованию межпозвоночных грыж. Также может нарушиться обмен веществ, защемиться нервы и проявиться нарушения неврологического плана. Если никаких шагов не предпринимать, то со временем шея может потерять анатомический изгиб, что приведет к ее искривлению.
Что приводит к заболеванию
Специалисты заявляют, что при сутулости объем легких снижен примерно на 30%. Из-за недостатка кислорода в крови возникают заболевания сосудов, повышается давление и появляются проблемы с кишечно-желудочным трактом.
Голова человека в среднем весит 4,5 кг в стандартном положении, когда уши выше плеч. Если наклонить голову вперед хотя бы на 2,5 см, то давление на позвоночник удвоится. То есть, если смотреть на экран гаджета, который лежит на коленях, то шее приходится держать вес, который ощущается как 9-13 кг.
Предупреждение синдрома техношеи
Чтобы предотвратить техношею, необходимо правильно пользоваться смартфонами и планшетами. Экран устройств должен располагаться на уровне глаз, при этом нужно следить за осанкой. Сидеть нужно с расправленными плечами, ступни стоят на полу, а голова не склоняется вперед.
Помимо этого важно делать перерывы, каждые 20-30 минут. Достаточно на протяжении 5 минут сделать комплекс элементарных упражнений. Кроме этого можно походить по комнате, это улучшает кровообращение.
Родителям важно контролировать, сколько времени дети проводят в смартфонах и как они в это время сидят. Время за смартфоном для детей стоит сократить до 1,5 часов в сутки.
Если уже появились симптомы техношеи, то следует обратиться к остеопату или мануальному терапевту. Назначенный курс лечебного массажа поможет решить проблему. Можно и самостоятельно массажировать зону декольте, чтобы улучшить кровообращение.
Для начала кожу смазывают кремом для массажа, чтобы не сильно растягивать. Далее аккуратными движениями массируют шею со всех сторон, потом двигаются вверх к лицу и массируют линию челюсти.
Упражнения для профилактики.
