Мало кто из пользователей знает о таком медицинском термине, как «номофобия». В быту это прозывают «телефонной зависимостью». Мобильные смартфоны стали неотъемлемой частью жизни современного человека, но так ли много положительного они приносят в нашу жизнь? На этот вопрос ученые выдвинули несколько способов, предположений, благодаря которым можно снизить влияние телефона на пользовательскую жизнь, а также облегчить её. Если человек испытывает чувство тревоги из-за того, что час не трогал телефон, то необходимо серьезно поработать над его психикой.
Что такое зависимость от телефона
Зависимость – это не подконтрольное состояние, при котором человек вовсе забывает о том, что он делает, потому что все его стремление перебивает необходимость. Иногда это может быть зависимость от телефона.
Первыми признаками такой зависимости является необходимость использовать телефон постоянно. Человек испытывает чувство тревоги и страха, когда проводить некоторое время без устройства. На второй стадии человеческий страх перерастает в фобию. Если у пользователя нет возможности в удовлетворении потребности в использовании телефона, то он чувствует максимальный дискомфорт. Он начинает агрессировать на других людей, развиваются панические атаки. Даже в телефонной зависимости можно словить атаки психики.
Обратите внимание! Даже если человек не на долгий период остается без телефона, то он будет чувствовать симптомы. Бытует такое заблуждение, что такая фобия ничего не значит, но на самом деле она очень страшная.
Из-за того, что номофобия – достаточно распространенная зависимость, то стоит всем ознакомиться с некоторыми причинами, проявлениями данной болезни. Избавиться от неё самостоятельно можно на первичных стадиях. Если же болезнь прогрессирует, то справиться одному сложнее.
Причины возникновения номофобии
Из-за чего возникает номофобия? Каковы причины возникновения зависимости? Как и у взрослых, так и у детей она может возникнуть. Все зависит от разных факторов. Однако, существует определенная зависимость возникновения от возраста. Например, в подростковом возрасте ребенок может получить зависимость из-за ряда таких проблем:
- Постоянное одиночество. Многие исследования показали и доказали, что те подростки, которые постоянно одни, находятся в особой группе риска. Им не хватает общения в реальной жизни и единственное место, где им действительно рады – это интернет и игры. Чувство причастности к игре, коммуникации с другими игроками – это то, что так не хватает подростку. Также в группу риска входят те люди, которые не находятся поддержки в современных реалиях и условиях;
- Отсутствие дополнительной деятельности или же хобби. Это также может стать причиной возникновения номофобии. Если человек не знает, чем себя занять, ему все скучно и неинтересно, то привязанность к телефону возникает автоматически. Это легкий дофамин. Больной перестает думать о том, что его волнует. Ему интересны сообщения в ленте и игры;
- Отсутствует насыщенной жизни. Это также важный компонент. За просмотром рекламы или же новой победы в игре пользователь чувствует выброс гормонов. Они заменяют ему настоящие события и эмоции. Именно поэтому люди с яркой жизнью, которые всегда находятся в центре событий, редко страдают от телефонной зависимости;
- Реклама. Это также характерно и для взрослого человека. Его подсознанием может завладеть интерес к рекламе. В человеческом мозге действительно можно найти такую долю, которая отвечает за подобный интерес. Реклама воздействует напрямую. Пользователь сам не заметит, как резко решил просмотреть то или иное видео, хотя буквально несколько минут назад он работал и печатал статью для отчета;
- Отсутствие наказания и социальность. Если человек живет без наказаний, то он с легкостью будет выплескивать в социальные сети всю свою усталость или же агрессию. Второй фактор заключается в том, что человек будет создавать иллюзию популярности, общения с новыми и незнакомыми ему людьми.
Как видно, все приведенные выше факторы свойственны для подростков, у которых еще в недостаточной степени развито критическое мышление. Они еще могут переживать за персонажей в игре, будто это происходит прямо с ними. Яркие образы привлекают детей, но и при этом вводят в зависимости.
У детей мало ответственности, именно поэтому номофобия лечится не так скоро. Без родительского внимания и контроля ребенок может стать настоящим игроманом. Грань виртуального мира и реальности практически полностью стирается.
Точно такие же причины можно обнаружить и у взрослого человека. Однако чаще всего взрослые люди мечтают в интернете найти поддержку и утешение, они устают на работе, именно поэтому единственный выход закрыть дыру боли – интернет и телефон.
Как проявляется проблема
Какие симптомы говорят о том, что у человека зависимость? Это можно описать в виде таблички для более удобного восприятия информации. Если вкратце, то зависимость проявляется тогда, когда человек начинает испытывать чувство злости и агрессии, если даже оставляет телефон дома, он постоянно сидит в телефоне и уделяет ему максимальное количество времени.
Как убрать зависимость от телефона
Если человек понял, что у него самого или же у его близкого развилась телефонная мобильность, то необходимо принимать серьезные меры по устранению данного заболевания. Зависимость заставляет человека тратить много время на злоупотребление играми. Эффективный метод – ограничение, правда, он не всегда работает так, как хотелось бы, потому что возможны срывы. Со срывами стоит работать отдельно.
Можно выделить 11 основных методов, которые позволяют побороть телефонную зависимость.
1. Удалите большинство приложений
Если пользователь может использовать только полезные приложения, то он может побороться с зависимостью.
Обратите внимание! Во многих магазинах приложений есть специальный раздел, который называется «таймкиллер». Он говорит о том, что такие приложения не несут никакой пользы и только убивают пользовательское время. Не стоит их устанавливать, так как зависимость может еще сильнее отразиться на жизни пользователя.
Большинство приложений, который нужно удалить, варьируется от того, что пользователь пропагандирует и какие у него предпочтения. Стоит сказать о самых ненужных приложениях, которые не стоит устанавливать на телефон:
- Различные шагометры и сборщики информации о состоянии пользователя, если он не пользуется ими вовсе;
- Специальные софты, которые регулярно присылают пользователю информацию о событиях;
- Приложения для шопинга. Они также способны уведомить пользователя о скидках, и он напихает много всего в корзину.
Очистить память – это не так сложно, но номофоб часто начинает чувствовать страх того, что он их удаляет. Со временем оказывается, что они необязательны на телефоне.
2. Удалите игры, которые отнимают много времени
Игры также занимают много пользовательского времени. Наряду с разными приложениями есть стрелялки, шутеры, которые буквально захватывают зависимого человека в свой мир. Если человек не может без игр, то стоит выбирать только такие приложения, сеанс которых не такой большой, например, 20 минут. Так проще пользователю не заигрываться, держать потраченное время под контролем. Игры с более длительным геймплеем могут наоборот увлечь пользователя еще больше.
Чтобы как-то замотивировать себя, можно попробовать найти хобби, которое не связано с телефоном, после чего представить, как можно потратить этот час на него, нежели играть в игрушки.
3. Запретите пользоваться смартфоном в спальне и во время еды
Это еще одна интересная мера, которая поможет перестать пользоваться устройством везде. Спальня – это место отдыха. Находясь в нем, не стоит играть, потому что на это есть ряд причин:
- У номофобов и так развиты проблемы со сном. Если он в спальне будешь еще дополнительно играть, то произойдет чрезмерная мозговая активность, а сигналы от синего экрана мозг будет воспринимать в качестве стимулятора для дополнительной работы. Тратя последние ресурсы, организм и мозг начинают сбиваться. Также развиваются другие распространенные проблемы с организмом;
- В столовой также не стоит играть в игры, потому что во время принятии пищи можно также постоянно отвлекаться на телефон, тем самым испортить себе процесс пищеварения. Это негативно скажется на пользовательском состоянии.
Это специальные исследования, которые показывали зависимость номофобов от того, чтобы играть и в спальне, и в столовой. От этого нужно отходить, чтобы сконтролировать свою зависимость.
4. Привыкайте убирать телефон подальше
Дистанция – это самый оптимальный способ, чтобы ограничить то время, которое пользователь проводит в телефоне. При работе или общении, физической нагрузке, телефон не должен лежать в поле зрения пользователя, потому что тогда мозг будет концентрировать внимание на то, как бы поиграть, а не на то, что существует отчет, который нужно сдать завтра.
Возникает часто психологический дискомфорт, но, как правило, он преодолевается максимально быстро за 3-6 суток. Так можно перестать использовать телефон постоянно.
5. Не делайте всё на одном смартфоне
Также держать зависимость в узде помогает работа на нескольких устройствах. Это отличный способ в борьбе. Это может быть телефон и кнопочный маленький аппарат. Например, на первый вы устанавливаете все приложения, а второй – чисто для практических функций, например, позвонить или же написать сообщение. Еще один эффективный способ борьбы с зависимостями.
6. Удалите соцсети и аккаунты, которыми редко пользуетесь
В среднем студент или же школьник большую часть своего времени проводить в социальных сетях. На это они тратят около 8 часов жизни. Чтобы это избежать, можно удалить те социальные сети, которыми пользователь вовсе не пользуется, ленту которых редко открывает. Данный совет достаточно актуален. Также можно использовать кнопочный телефон в качестве альтернативы.
7. Установите в телефоне ограничение использования
На устройстве есть специализированная функция, которая помогает пользователю установить ограничение по времени для избавления от зависимостей. Также, если на телефоне нет такого функционала, то он может использовать приложения, установленные из магазинов утилит. Среди самых известных такие варианты:
- Focus Lock – это специальный софт, который повышает организацию пользователя, помогает ему управлять таким драгоценным ресурсом, как время. С помощью него можно установить ограничения на те приложения, которые требует этого. Например, необходимо установить лимит на социальные сети или же определенную игру. В приложении забивается данный параметр, после чего пользователь получает уведомление, если он находится в игровом процессе намного дольше. Телефон оповещает об этом;
- Mental. Не зря приложение называется «Ментальность», потому что у него такая же технология, что и у приложения выше. Пользователь может протестировать программу в открытом режиме некоторое время. Она отразит его активность в телефоне или же на просторах интернета. После пользователь может уже проанализировать, на какие программы стоит установить ограничения, а на какие – нет. Базовые опции позволяют держать пользовательское состояние под контролем в виртуальном пространстве;
- Pause. Приложение – пауза позволяет действительно взять перерыв от тех программ, которые занимают много времени. Данная утилита отличается от предыдущих тем, что она фиксирует потраченное время, после чего сравнивает показатели с другими пользователями. Как правило, если человек видит, что он тратит больше времени, чем другие, или меньше, то у него автоматически возникает мотивация как можно меньше тратить время на ерунду.
Последнее приложение часто рекомендуется тем, кто уже знает о зависимости, хочет сформировать стойкость и выдержку. Первые две программы просто позволяют вернуть осознанность в пользовательскую жизнь.
8. Увеличьте живое общение
Те специалисты, которые постоянно изучают номофобию и её аспекты, говорят о том, что номофобы максимально замкнуты из-за того, что не воспринимают другое общение. Виртуальный мир заменил настоящий. Также в группе риска находятся те, кто не может правильно организовать свой досуг или же в дальнейшем устроиться на работу.
Один из вариантов – поддерживать живое общение, а не виртуальное, нужно устраивать много встреч и постоянно выходить из зоны комфорта. Оно не должно быть чрезмерное, но его должно быть достаточно.
Обратите внимание! Самое главное, что получают номофобы в играх – это эмоции. Во время живого общения все эти эмоции будут постоянно возникать, именно поэтому они заменяют эмоции от игр. Встречи и прогулки максимально способствуют расходу энергии.
9. Носите наручные часы и заведите настольный будильник
Также хороший вариант – заведение наручных часов, чтобы максимально снизить риск взятия телефона в руки. Это повышает контроль пользователя, риск увлечься телефоном после банальной проверки времени также снижается.
Такой же алгоритм работает и с настольным будильником. Пользователь может избавиться от привычки постоянно проверять телефон утром.
10. Ставьте телефон на беззвучный режим
Также звуковые оповещения телефона могут стать триггером на то, чтобы пользователь взял смартфон в руки. Стоит ставить мобильник на беззвучный режим, чтобы избежать повторного взятия устройства. Чтобы не пропустить звонок от близких людей, пользователь может добавить их в «Избранные», после чего звонки будут приходить, но в виде важного оповещения. При этом другие вибрации и прочее прекратятся.
11. Психологическая помощь
Завершающий совет – это психологическая помощь. Это может быть как и помощь близкого человека, так и специалиста. Психологическая помощь нужна для того, чтобы сделать жизнь номофоба легче. Одному максимально сложно справиться с зависимостью, а когда человек увидит поддержку, ему станет легче.
Обратите внимание! Также стоит продумать специальную систему вознаграждений, которая будет помогать человеку постоянно мотивировать себя на большие достижения.
Негативные последствия непрерывного использования смартфона
Негативные последствия от использования смартфона – это то, в чем заключается наибольшая опасность. Пользователь получает такие заболевания, как:
- Панические атаки;
- Бессонница;
- Депрессия;
- Нарушения в работе сердца и других систем органов;
- Отсутствие сна;
- И так далее.
Данный список можно продолжать бесконечно, так как болезнь сказывается на всем теле. Телефонная зависимость начинает проявляться на всех уровнях. Также зависимость влияет на самооценку человека, именно поэтому стоит принимать действия оперативно и при первых признаках заболевания обращаться к врачу.
